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No.4  Middle  School  of  Xiangtan  County
湘潭市示范性高级中学    
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发洪荒之力,开高考胜利之门

“十年,追星赶月三更灯火五更鸡;学子,面壁刺股百遍苦思九回肠。”面对高考,亲们需要我们提供哪些心理支持?现将高三学生常见学习问题与辅导策略汇编如下,供亲们参考。这是小肖辛苦总结的经验,如果各位亲们只想当个“吃瓜群众”,小肖我会很“蓝瘦”的!  
     一、由于高一高二没有认真学习基础知识,或者是基础掌握得不好,到了高三突然发现基础差,在高考一轮复习的时候,简直像上新课。(如果感觉自己努力了,没效率,也可以借鉴以下方法哦!)
    那么,对于基础不好的你,应该怎样调整心态和制定学习方案,一步一个脚印的提升自己?下面为大家分享基础不好的高三生的逆袭方法。
      1.好的心态等于成功了一半
      高三能有多少时间淡淡定定,决定了你有多少时间淡定的学习。心烦、情绪低落的时候是学不进去的。高三毕竟还是有时间来进行查缺补漏和自我提升,只要心存希望,满怀斗志,一直坚持不懈的努力,就一定会有期待中的进步。

     2.确定近期目标 找到努力的方向
     大哥王健林说了,先定一个能达到的小目标。
     在第一轮复习制定好近期的目标特别的关键,只有确定了目标,才能明确方向和激发前进的动力。运用到考试中可以理解为:查漏补缺,制定具体的学习小目标,可以在短期内完成,以增强对考试的信心。当然,起点的目标不能太高,步伐不能太快。以英语学科为例,如平时的成绩只有80分左右,那么近期的奋斗目标可以定在85-90分左右,这样压力就不会太大,一般情况下,通过近期的努力是可以实现的。当你达到90分的时候,再定下一个新的奋斗目标。这样一年下来,你就会发现会有很大的变化,所谓一步一层楼,努力就会步步高。
  3.制定能够落实的学习计划
   基础越薄弱的同学,越要重视制定学习计划。制定学习计划,并努力落实计划,可以一步步达成学习目标,让自己有更多的动力去达成更高的目标。
   比较可行的计划是每天给自己列出一个学习任务清单,即把每天要看、要练的内容列出来,完成一项就打一个勾,这就叫做日日清。
  4.回归课本夯实基础
  基础较差的同学,一开始往往有一个误区,就是希望在最短时间内把自己的成绩搞上去,所以在潜意识里往往希望能够走捷径,结果把时间都花在做题目上面。
  事实上,第一阶段复习必须找出自己的知识链条中的断链,找准基础知识的起点和缺失点,然后强化薄弱点。所以这个时候可以把课本知识点进行归纳,构建知识框架。你要把重要内容列成一览表,将其纵横关系整理清楚,对于知识点就能做到一目了然。
  5.重视应试中的细节
  关注应试细节是高考中拿足基本分的重要保证。对于基础知识比较薄弱的同学来说,更要重视练习或考试中的常规和细节。其中规范填涂,术语准确,过程完整,卷面整洁是非常重要的。
  6.重视错题及时纠错反思
  对于基础比较差的同学来说,往往对错题也不够重视。明智的做法应该是:给自己设一本错题本,建立自己的错题库,及时收集错题,及时纠正错题,定期回看错题。错题二次不错,就是一种进步。
  7.主动求助充分用好身边的“人力资源”
      在复习备考中,老师发现基础较差的学生往往不会主动求助或不好意思求助,结果错失了很多求助的机会也浪费了自己身边宝贵的“人力资源”。身边的“人力资源”包括自己的同桌、班上成绩比较好的同学以及科任老师,毫无疑问,他们都是自己学习中的得力助手,也希望成绩好的同学能发挥“引力波”的作用,实行“一带一路”领衔班级格局发生改变,实现互联互通、合作共赢。【此处应有掌声】
      通常来说,一般的问题可以直接求助于自己的同学,较难的问题则可以求助老师。这样就可以不断解决问题,获得新知,把求助的过程变成一个快乐学习的过程和一个不断收获的过程。比如寻求美丽大方可爱的小肖老师的帮助!【捂脸】【捂脸】【捂脸】
     二、期末考试即将到来,很多同学陷入了这样一种僵局:临近考试,部分学生开始出现了不同程度的“高原反应”,———就像是到了海拔4000米的高原会头痛欲裂、呼吸急促一样,学习中随着复习时间的延长和复习难度的增加,他们觉得自己所学的知识越来越糊涂,甚至产生“今不如昔”的停滞感甚至倒退感,成绩忽然遇到了瓶颈,成绩也停滞不前,而这只是诸多考前综合征中的一种。这是一个比较正常的现象。但是长期被这一“”困扰,并不利于进一步备考复习。
  1.采用“减法”策略
    在短期内适当减少做高难度的练习或套题,暂时回到基础练习上来。在短期内从练的状态变成以复习为主的状态,让大脑有机会减压和补氧的机会,从而逐步恢复到正常的状态。这种策略也叫“以退为进”策略,先退后进,退是为了清新头脑,调整状态;退是为了补充能量,退是为了以更好的身心状态继续前进。
     2.采取“加法”策略
     要增加课外调节和放松的活动时间,如慢跑、听听音乐,和同学聊聊天,进行一些轻松的课外阅读,其主要目的是为大脑补氧。这样的调节有一个星期左右基本上就能恢复到正常的备考状态。
     3.坚持就会有收获
     在遇到瓶颈时我们绝对不应该产生放弃的念头,我们应该谨记:Nothing is impossible!我们还没有取得进步只能说明我们付出的还不够,我们所拥有的量还不够向质飞跃。只要我们能做到坚持像现在一样努力,我们的学习中就没有什么瓶颈。
态度决定一切。它不是你一时的态度,而是你一世的态度。
只要坚持,没有什么克服不了。【“特朗普”赢了,英国“退”欧了,韩国政坛四分五“裂”......相信自己,没有什么不可能。只要坚持,我们总能守得云开见月明!】

     三、离考试越近,越容易慌乱,面对一大堆要学习的东西,不知从何处着手。
     其实,只要安排合理,科学利用这仅剩的时间,正确面对此次考试,完全可以既能够得到考前的放松,又能保证在考场上正常发挥。
    1..回归课本。考前要回归课本,掌握了教材就把握了考试的根本。
    考试期间的复习效率很低,那时看看书就行,再搞什么别的基本上也学不进去了。其实,所有的考试都是从课本知识中发散来的,所以在复习课本时就必须读课本,反复的读,细节很重要,读书你一定要很仔细的阅读,最好读出声,这样子,一些细节就在不经意中记得了。读完之后,应该能够对本章节的内容有个清晰的思路,并且用自己的方式构建出一个知识框架,并且对照着框架能够复述本章节的内容。这样就可以在整体上把握书本知识。
    2.科目复习有讲究。先考的科目要最后复习
     复习科目的前后顺序也有讲究,先考的科目要最后复习,最后考的科目要最早复习。这样才能达到复习完就考的效果,而在之后考试的科目,也有休息时间可供复习。
     在复习材料方面,学生可以充分利用平时的试卷、提纲,或单元考和半期考期间具有代表性的平时作业进行复习,这些材料至少都能把每一阶段学习的重要知识点都呈现出来。此外,考前几天的作息时间也要跟平时保持一致,学生临考前本来就多多少少会有紧张的情绪,如果再晚睡,反而会影响考试。
    虽然这些建议看起来满满都是套路,但小肖的建议确实是很“走心”的经验总结。

   套路玩得深,考试过得快!
     小肖讲了那么多建议,下面就和亲们说说放松训练的方法!
     四、放松训练方法
    放松训练就是通过一定的方法,如呼吸法、暗示法、想象法和音乐法等,使人体的肌肉一步步放松,使大脑逐渐入静,从而调节中枢神经系统的兴奋水平,缓解紧张情绪,增强大脑对全身控制支配能力的训练方法。放松训练的原理,即肌肉和大脑之间是双向传导的,大脑可以支配肌肉放松,而肌肉的放松,又可以反馈给大脑。  
 
      1、肌肉放松法。
     肌肉放松法就是有意识的放松全身肌肉,原理是先体验紧张再放松。舒服地坐在座位上或躺在床上,微闭双眼,排除杂念,意念集中,握拳让全身紧绷,从头部——颈部——肩部——胸部——背部——腰部——腹部——下肢,逐步放松,反复5次,每次5——10分钟。连续半月,就可以达到解除考试焦虑的目的。
      2、深呼吸放松法。
     深呼吸要领:用鼻子吸气,吸的深,吸的满,往下沉,肚子鼓起来,胸腔、腹腔之间的横膈肌要往下沉,呼时要慢要匀,每天睡前或考试前连续几次,即可收效。【深呼吸对小肖来说是家常便饭了,小肖脾气爆的呀很想打人,老弟小时候的梦想就是打败我!所以每次处理学生问题,我都得做三次深呼吸,平复情绪,心平气和了再进教室!】
      3、自我暗示法
     法国大作家大仲马说过:"人生是一串由无数的烦恼组成的念珠,达观的人总是笑着念完这串念珠的。"在我们的生活中到处充满着自我暗示法。自我暗示在心情低落时,可以用;在情绪暴怒时,也可以用;在考试紧张焦虑时,也可以用;在分心走神时,也可以用;自我暗示简直就是万能公式呀!自我暗示的技巧就是:简短、具体、不出现否定词汇【小肖早上经常对镜说,你贼漂亮了,眼睛又大又亮,我笑起来好有魅力呀!......此处省略一万字】
     4、想象法
     想象你经历过的最高兴的事,事情发生时的情景和自我感觉,或想像你游历过的美好的景色,找到心旷神怡的感觉,再自我陶醉一次。【这是个很好的放松方法,在自己内心世界完全是自己主宰,既不影响他人,自己也心情愉悦】
     5、音乐疗法
   音乐能影响人的情绪行为和生理机能,不同节奏的音乐能使人放松,使人的生理、心理节律发生良性的变化。如:圣洁、高贵的音乐,可使人净化灵魂、境界开阔;速度较缓的音乐给人以安全感、舒适感;清澈、高雅、透明的古典音乐,可以增进人们的记忆力、注意力;浪漫的音乐,可激起人们恻隐、怜悯之心;流行音乐,可使人感情投入;时尚音乐,可释放心声。
     6、情绪宣泄法
    情绪宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。可采用以下方法:聊天法,即通过向亲人或朋友,述说自己的积怨,求得他人的理解和同情,让自己的内心得到调整;哭笑法,如果内心憋得难受,又无法与人倾诉,应当找一个适宜的地方,放声大哭或大笑,以宣泄自己内心的不平;书面释放法,可以用写日记或书信的方式,释放自己的苦恼。【小肖就是一个性情中人,会狂奔、大叫、大笑、大哭还会又哭又笑的和你诉说!】
     各位亲们,不敢相信你竟然看到了最后,厉害了我的哥!小肖我一定要认识你这位耐力超群的“哥”。小肖的建议也到此结束,亲们还有任何问题,可以来“舒心坊”找小肖老师寻求帮助!
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编辑:肖洁  
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